MBSR
program redukcji stresu oparty na uważności
Czym jest MBSR?
MBSR – Redukcja Stresu Oparta na Uważności – to podejście oparte na dowodach, zakorzenione w starożytnych praktykach kontemplacyjnych. To podejście oparte w nauce, które łączy tradycję, mądrość i współczesną psychologię, aby sprostać wyzwaniom naszego szybkiego i pełnego stresu współczesnego życia. To świecki program opracowany przez Jona Kabata-Zinna na Wydziale Medycznym Uniwersytetu Massachusetts w 1979 roku. Od 40 lat program jest weryfikowany i udoskonalany w ośrodkach badawczych na całym świecie. Istnieje wiele badań wyjaśniających na poziomie neurobiologicznym, że medytacja uważności ma korzystny wpływ na zdrowie i zwiększa odporność praktykujących na stres. Efekt ten może zacząć się już po dwóch tygodniach regularnej praktyki.
Z biegiem lat medytacja uważności zyskała coraz szersze zastosowanie. Obecnie zajęcia z uważności prowadzą globalne korporacje, firmy technologiczne, szkoły, szpitale i przychodnie.
Jak wygląda program?
Program redukcji stresu opartej na uważności (MBSR) to ośmiotygodniowa podróż w świat doświadczalnych praktyk uważności – obejmujących medytację, uważność oddechu i delikatny ruch uważności (taki jak joga). Narzędzia te zachęcają do rozwijania głębszej obecności i głębszego kontaktu z tu i teraz.
Poprzez pielęgnowanie współczującego, bezstronnego stosunku do swoich myśli, emocji i doznań cielesnych, MBSR pomaga Ci reagować na wyzwania życiowe z większą jasnością, łatwością i odpornością.
Program obejmuje 8 cotygodniowych sesji, każda trwająca 2,5 godziny, oraz jeden dzień uważności.
tydzień 1 – odkrywanie uważności
tydzień 2 - postrzeganie świata i siebie
tydzień 3 – czujemy się jak w domu we własnym ciele
tydzień 4 - stres
tydzień 5 – reakcja kontra uważna odpowiedź
tydzień 6 – uważna komunikacja
dzień uważności - wypełniony różnymi rodzajami medytacji i innymi praktykami uważności
tydzień 7 – dbanie o siebie
tydzień 8 – spojrzenie wstecz, spojrzenie w przyszłość
Dla kogo przeznaczony jest MBSR?
Badania konsekwentnie pokazują, że redukcja stresu oparta na uważności (MBSR) może pomóc osobom zmagającym się z szerokim spektrum wyzwań związanych ze stresem, lękiem, chorobami przewlekłymi i innymi. Program jest otwarty dla wszystkich zainteresowanych rozwojem bardziej zrównoważonego i skupionego na teraźniejszości stylu życia. Może być szczególnie korzystny dla:
-
Osobom doświadczającym długotrwałego stresu – niezależnie od tego, czy wynika on z pracy, relacji czy zmian życiowych – MBSR oferuje narzędzia, które pozwalają reagować z większym spokojem i świadomością.
-
Osoby zmagające się z lękiem – praktyka uważności pomaga im rozwijać głębszą i bardziej otwartą relację z myślami i emocjami opartymi na lęku.
-
Osoby zmagające się z przewlekłą chorobą – MBSR wspiera zarówno dobre samopoczucie fizyczne, jak i emocjonalne, pomagając ludziom radzić sobie z ciągłymi wyzwaniami związanymi z chorobą.
-
Osoby zmagające się z przewlekłym bólem – metody oparte na uważności okazały się skuteczne w poprawie jakości życia i oferowaniu alternatywnych strategii radzenia sobie z bólem. (Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu uważności).
-
Osoby zmagające się z problemami zdrowia psychicznego , takimi jak depresja, PTSD czy zaburzenia regulacji emocjonalnej, jako praktyka uzupełniająca terapię lub opiekę medyczną.
-
Każdy, kto chce rozwijać umiejętności uważności – niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz medytować, czy chcesz pogłębić swoją praktykę – może skorzystać z ustrukturyzowanego i wspierającego środowiska MBSR.
-
Specjaliści pracujący w środowisku pełnym presji – MBSR może być skutecznym narzędziem budowania odporności, zapobiegania wypaleniu zawodowemu i przywracania równowagi.
-
Dla tych, którzy podążają ścieżką samopoznania – dla osób ciekawych swojego wewnętrznego świata, MBSR zachęca do wglądu, zrozumienia siebie i współczucia.
Chociaż program MBSR może być bardzo pomocny, doświadczenia każdej osoby są indywidualne. Jeśli zmagasz się z problemami ze zdrowiem psychicznym, przewlekłą chorobą lub bólem, zawsze warto skonsultować się z lekarzem lub terapeutą przed zapisaniem się na terapię.
Co mówią badania?
Neurobiologia pokazuje, że medytacja może zmieniać mózg – zarówno jego strukturę, jak i sposób funkcjonowania. Badania wykazały mierzalne różnice w mózgach osób regularnie medytujących, co potwierdza to, czego wielu praktykujących doświadcza na własnej skórze.
Jeśli jesteście ciekawi tych badań, zebrałem tutaj kilka ciekawych opracowań.
Czego się nauczysz?
-
Obserwacja i akceptacja: uważność zachęca nas do obserwowania naszych myśli i emocji bez uwikłania się w nie. Akceptacja w tym kontekście oznacza dostrzeganie tego, co się pojawia – bez osądzania – i pozwalanie doświadczeniom pojawiać się i znikać z większą łatwością.
-
Świadomość wzorców: Zauważając nasze automatyczne myśli i zachowania, zaczynamy rozumieć głębsze mechanizmy działania naszego umysłu. Ta świadomość staje się podstawą do wprowadzania bardziej świadomych, celowych zmian.
-
Pełniejsze życie w teraźniejszości: Zamiast pogrążać się w żalu za przeszłością lub martwieniu się o przyszłość, uważność pomaga nam powrócić do tu i teraz – gdzie życie naprawdę się dzieje. Ta obecność może wnieść więcej głębi, jasności i radości do codziennego doświadczenia.
-
Świadome podejmowanie decyzji: Dzięki większej samoświadomości jesteśmy bardziej zdolni do podejmowania wyborów, które odzwierciedlają nasze wartości i odpowiadają na to, co jest faktycznie potrzebne w danej chwili – zamiast reagować z przyzwyczajenia. To może przynieść większe poczucie sprawczości i spójności.
-
Świadomość ciała: Zwracanie uwagi na doznania cielesne pomaga nam zachować kontakt z naszymi potrzebami, granicami i emocjami. Ta ucieleśniona świadomość wspiera zarówno dobre samopoczucie psychiczne, jak i fizyczne.
-
Łatwiejsze reagowanie na bodźce życiowe: uważność pomaga nam zatrzymać się i zareagować, zamiast reagować automatycznie, na różnorodne wymagania i stresory życia codziennego – zarówno osobiste, jak i zawodowe. Z czasem sprzyja to bardziej zrównoważonemu i spokojnemu sposobowi bycia.
Szczegóły kursu:
-
indywidualne rozmowy wstępne i końcowe,
-
8 cotygodniowych sesji – każda trwająca 2,5 godziny – odbywających się w pokoju Zoom (lub w rzeczywistym pokoju – w przypadku kursów stacjonarnych),
-
grupa do 10 osób,
-
1 dzień cichej uważności (dzień praktyki),
-
internetowa baza danych zasobów,
-
zeszyt ćwiczeń,
-
nagrania audio do praktyki medytacyjnej,
-
certyfikat uczestnictwa - po ukończeniu.
